Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht während der Freizeit

Jun 09, 2023

Mobility Duo, die Gurus für Snowboard-Workouts, haben gerade ein weiteres hilfreiches Workout veröffentlicht. Ihre Bildunterschrift bringt es auf den Punkt:

Snowboarden erfordert von unserem Körper eine enorme Menge an Kraft und Ausdauer, insbesondere von denen, die stundenlang auf dem Berg verbringen. Darüber hinaus erfordert diese Bewegung unglaubliche Kraft/Ausdauer von unserem Rumpf, unseren Hüften, unserem Quadrizeps und unseren Knöcheln.

Diese Bewegung eignet sich nicht nur hervorragend zur Verbesserung des Snowboardens, sondern auch für diejenigen, die sich nach Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzungen erholen. Tragen Sie eine Reihe von Socken oder Gegenständen in einem 4-Wege-Muster um Sie herum. Probieren Sie es kurz aus, um sich auf dem Weg dorthin wirklich selbst herauszufordern. Verwenden Sie Socken, Pappe oder einen Gleiter, damit Ihr Gleitfuß beim Bewegen auf dem Boden bleibt.

ZUG 1:

Stehen Sie aufrecht, verlagern Sie Ihr Gewicht zur Seite und nehmen Sie eine leicht athletische Haltung ein. Mit dem anderen Fuß nach unten bewegen Sie ihn mithilfe Ihrer rutschigen Oberfläche um den vorderen Kegel herum und sofort zur Seite. Halten Sie Ihren beweglichen Vorderfuß in Kontakt mit dem Boden und passen Sie Ihr aufgesetztes Bein an, indem Sie die Hüfte/das Knie beugen oder die Dorsalflexion am Knöchel verstärken. Vervollständigen Sie ein Achtermuster um die Kegel herum, bis Sie wieder am Anfang angelangt sind.

ZUG 2:

Ähnlich wie oben, fügen wir jetzt eine instabile Oberfläche für Gleichgewicht/Propriozeption in unseren Gelenken UND eine Kettlebell von unten nach oben für Koordination/Schulterstärkung hinzu. Dies erfordert, dass unser Gehirn und unsere Gelenke daran arbeiten, diese Bewegung reibungslos zu koordinieren. Das ist sehr schwierig, also nehmen Sie sich Zeit! SCHRITT 3: Mischen Sie die Oberfläche oder die Kettlebell, um die Schärfe beizubehalten! Streben Sie 5 Abschlüsse auf einer Etappe an, bevor Sie zur anderen wechseln. Ziel sind insgesamt 3–5 Runden auf jeder Seite. Jetzt ist es an der Zeit, mit der Arbeit für die nächste Saison zu beginnen!

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